发布日期：2024-04-03 17:20 浏览数：次
春天，
是大自然的新生和复苏，
是一切生命的繁荣期。
春暖花开的季节，万物复苏，
一切都充满着生机和活力。
此时正是调理身体的大好时机,
不妨多做做户外运动吧！
生命在于运动，但要科学锻炼，
别让春季运动成为“健康杀手”。
春季，身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量，所以体育运动要适度，应主要以恢复人体的机能水平为目的。运动量可以逐渐增加，但不要盲目超量，以免造成身体较大的消耗，引起过度疲劳。
这份春季运动指南，请收好！
1.春季运动前，必须先活动活动腰部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位。
2.这样做可以促进局部血液循环，防止和避免扭伤的发生。
3.锻炼时养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
4.春季体育锻炼要做好防寒保暖工作，早春气候多变，户外锻炼时衣着穿戴要适宜，随时注意防寒保暖，以免出汗后受凉。锻炼后，用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒衣服。
5.许多人认为清晨的空气最新鲜，习惯早起跑步，其实这是错误的。早晨6点左右为空气污染高峰期，运动越剧烈，吸入的空气越多，受污染的程度就越大。早春晨炼不能起得太早，一般来说，以太阳出来时进行锻炼较为适宜。下午四时左右空气中含有的氧气离子最丰富，是一天中的最佳锻炼时间。
6.多饮水，当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。
7.锻炼要长期坚持，健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、快走、打篮球、踢足球、健身操等都是不错的户外运动项目。
8.锻炼身体要全面，既要选做四肢伸展的动作,又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后，不要在茸茸草地上随处躺卧，因为这样会引起风湿性腰痛或关节炎。
9.锻炼时间要选对，在初春时晨练不要太早。这是因为早春二月，清晨气温低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛、面神经麻痹、心绞痛等病。另外，黎明或天刚蒙蒙亮的时候，空气并不清新，因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高，须待日出后植物才进行光合作用，吸收二氧化碳，释放出氧气，空气新鲜度才能逐渐增高。所以春季晨练以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。
10.雾天不宜锻炼雾天更不宜进行体育锻炼，雾珠中含有大量的尘埃、疾病微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内是比会吸进更多有害物质。
选择适合的体育运动进行锻炼，
可以帮助我们保持健康、提升生活质量，
还可以调整心情，释放压力，
让身心得到全面的放松和调整。
因此，在这个充满生机的季节，
不妨选择一种适合自己的体育运动，
走出户外，感受大自然的美好，
让身体和心灵得到全面提升呵护。
